立冬至，你准备好了吗？3个养生tips助你温暖过冬

立冬后，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。

这之后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜、清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

立冬饮食

1. 增加热量

立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇菠菜、大白菜、玉米等也适合现在食用。

2. 补充维生素

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

3. 增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康。

多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁茶、芹菜叶、莴笋叶等。

4. 进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补。

可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤以调整脾胃功能。

立冬防寒

01防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，不妨以寒制寒。每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力是防治鼻炎的不错办法。

02防颈寒 穿高领挡风寒

秋冬是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿高领不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

03防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法是：两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

04防脚寒 常做足浴

足浴要注意3点：

一是温度。水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

二是时间。每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温。

三是按摩。泡足后擦干用手按摩，足趾和脚掌心2~3分钟。

做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

请注意，这7大器官最怕冷

寒冷的冬天，对全身器官都是一次全新的考验，有些器官特别怕冷，甚至因此患病。

血管：遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。

1.对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

2.入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

3.晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

4.吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

心脏：最怕温差大

心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

1.有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。

2.外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。

3.洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

肺：早晨雾气最伤肺

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

1.积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

2.秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。

胃：冬季代谢会变慢

天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

鼻子：防止病菌从鼻入

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。

1.每天坚持按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。2.晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。

2.睡前用温淡盐水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋润、清洁双重功效。

3.在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，戴上口罩。

耳朵：抗冻能力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。鼻子可以呼吸换气，脚有鞋袜保护，手可以带上手套或插进口袋保暖，唯有耳朵经常暴露在外。

但是，耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

很多人有这样的感觉，冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。因此，给耳朵做好防冻工作也格外重要。

1.最好的方式，就是在外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

2.耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

前列腺：也会得“感冒”

前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

1.注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。

2.吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。

3.及时排尿，不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。

综合：生命时报、健康气象