揭开颈痛的神秘面纱!| 湖北省中西医结合医院

编辑:余哲
来源:好医网
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15:38 03月18日

 
 
今日导医——好医网客服:露露
 
上班族们在电脑前坐了一整天,脖子痛
职业病与长期久坐、姿势不正等因素有着一定是关系
下面让我们来了解下怎么预防颈痛~
 
 
 
【问:日常生活中怎样预防颈痛?】
 
答:
 
1、日常生活中正确的姿势。
①站时抬头,下巴内收,两眼平视,挺胸收腹。坐时有靠背的椅子,颈背部挺直,臂部与膝部成90度。侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高;
②腿屈曲,让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高,枕头要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。    
 
2、枕头材料以乳胶或木棉花为好,床及枕头不宜太软。不可俯卧或半卧,以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。    
 
 
3、工作时的正确姿势。
 
①伏案工作时,坐位靠近桌子,以保持颈胸部挺直。将桌和椅的高度调整到适当的位置;
②前臂要与桌面平衡,避免工作时缩肩;在同一姿势下工作不要超话45分钟。45分钟后应起来活动活动,并作一些颈部保健操,放松肌肉;
③不要伏案睡觉,以防损伤颈部;
④单手提重物会导致颈肩部肌肉内及关节过度劳损。应把重物尽量靠近身体,双手交换提物,借助推车进行搬运。   
 
 
4、其他注意事项。
 
①注意颈、肩、臂部的保暖,因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛;
②消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询;纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松,加速椎体退变;
③乘坐汽车时不要睡觉;
④多做颈部运动锻炼,增强颈部肌肉力量,增加颈部关节活动范围,提高颈部的自我代偿能力,防止骨质疏松,消除紧张情绪。
 
 
 
 
【问:颈痛给我们带来哪些不便?】
 
答:
颈、肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧;头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛;上肢麻木、肌肉无力,感觉减退,甚至瘫痪;还会出现心慌、胸闷、胸痛。
 
 
 
 
【问:颈痛的原因有哪些?】
答:
①不正确的姿势。长期伏案工作,或者睡眠姿势不恰当,会不自觉地使颈部受到损伤,慢慢就会使颈部出现疼痛。
 
②退变因素。随着年龄的增长,颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定,压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。
 
③颈部受损伤。突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉,当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。
 
④情绪的紧张。工作过于劳累和精神紧张,使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。
 
⑤冷的刺激。寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛,加重疼痛。
 
 
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