熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
23:00-1:00
主生发胆“值班”时间
是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
1:00-3:00
主收藏肝藏血“值班”时间
经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3:00-5:00
主收敛肺“值班”时间
精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
5:00-7:00
是大肠“主管”时间
应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
7:00-9:00
是胃“主管”时间
应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
23:00-1:00
是脾“主管”时间
脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。 所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”对于经常熬夜产生病症的人， 要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。
户外运动不能少，即便完成了以上几点，其实熬夜后的人还是会感觉疲惫，乏力。建议补充睡眠起来之后， 到户外跑步或者散步，在公园里面走走，呼吸新鲜空气，是振奋精神最好的选择。
另外，补充睡眠起床之后喝碗汤，鱼汤，鸡汤，骨头汤，都行。上班工作之后，泡上一壶茶，绿茶，红菜，菊花茶也都行。
晚上回家后，抽空打个小盹，找人按摩一下或许更好，接着，真球迷怕是又要为晚上的球赛做准备了。
最重要的是补充水分，水是生命之源，熬夜的各种问题，都和水分流失相关， 不要以为熬夜喝的饮料或是啤酒可以补充回来，那些是无法代替白开水对于人体的补充的。
一定要补充营养，熬夜极其消耗体力，熬夜的人，需要及时的给自己加餐，熬夜除了烧烤小龙虾之外， 更重要的是及时补充各种水果和蔬菜，就当是熬夜吃夜宵的时候的配菜也是好的。熬夜的时候， 少吃油腻食物或是甜食，多吃富含维生素的食物，看球才能更清楚更持久。
补充睡眠，人不是机器，是需要休息的，你苦熬一夜，请不要立刻投入到工作生活中去，请向公司请假半天， 在家里补充睡眠，睡到中午或者下午之后再起床。建议睡觉之前先泡脚，舒缓自己的情绪。
猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时
左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、
强筋壮骨的功效。
主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在
一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等
调料，每日1次。
这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬
夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。
生地炖鸭蛋
生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后
去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，
每日1次或每周2—3次均可。
这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于
熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。
粉葛乌鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，
加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。
食鱼喝汤，每日或隔日1次。
这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，
适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。
夏枯草最瘦肉
夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟
后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。
这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬
夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。