运动促进人体内分泌变化，大脑在运动后更多产生“内啡肽”，这一物质最早用于止疼，但它其实也是“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到轻松、欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。可以在户外欣赏自然风景或者旅游，都可以带来愉悦轻松的感受，同时在运动中提升身体免疫力。

秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。阳光是人体内维生素D的主要来源，秋冬季节接触阳光少，体内维生素D水平随之下降，从而增加抑郁几率。

秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌，这是一种快乐激素。牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素，从而促进色胺酸的生成，可以多吃一些。多吃可以让人体感受到开心的食物，积累积极情绪。

笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。经常找趣味的电影、视频、书籍阅览，多与有趣的朋友相处聊天，这种“笑疗”对改善抑郁情绪与抑郁症都有较好的帮助。